Quant a
El objetivo principal de los ejercicios presentados para la patada de piernas en natación es entender que la patada necesita atención especial en que la rodilla no se doble durante la fase de recobro. Esta fase de recobro es importante para que se bloquee la pierna y se active más el glúteo. Desde este movimiento de recoger la pierna más estirada, se genera un efecto látigo en el que la pierna va muy relajada y la rodilla y el tobillo se deforman para generar la aceleración de la patada. Los ejercicios se concentran en enseñar a subir la pierna sin cometer el error de recuperar la pierna doblando la rodilla. Para ello, se propone utilizar una cuerda para practicar la acción inversa a la que se está acostumbrado, que es aplicar la fuerza hacia arriba. Una vez activa la recuperación desde toda la pierna y no solo desde la rodilla, se practica de manera vertical intentando recuperar la pierna estirada hacia atrás para generar el efecto látigo. Finalmente, se busca hacer este movimiento vertical sin ningún tipo de apoyo y con ambas piernas de manera alterna. Además, para ayudar a que el efecto látigo haga que el gesto sea más ondulado, se propone hacer trabajo de movilidad de tobillo y dedos del pie para facilitar que el pie acompañe este efecto de onda y genere una mejor propulsión. En resumen, el objetivo principal es desarrollar una patada de piernas donde la fase de recobro se realice con la pierna más estirada para generar un efecto látigo que mejore la propulsión, poniendo énfasis en la activación del glúteo y minimizando la flexión de la rodilla. Para que esta información sea interesante para una formación de tres semanas, se podría estructurar de la siguiente manera, profundizando en cada aspecto progresivamente:
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