Seguramente todos tenéis una respuesta a esta pregunta: para estar en forma, para prepararnos para lograr nuestros objetivos, para mejorar… Sin embargo, lo cierto es que entrenar debería tener como principales objetivos por un lado adquirir el estado de forma deseado (ya sea para competir o no) y por el otro aprender a hacerlo lo mejor posible.

Alrededor de estos dos puntos existen varias creencias sobre las que construimos nuestras perspectivas y expectativas de rendimiento. La sociedad en la que vivimos, a diferencia de las sociedades anglosajonas, se basan en la seguridad y la certidumbre de consecución de resultados. Desde pequeños nos enseñan que hay una manera de hacer las cosas y que si lo hacemos “bien” lograremos el resultado esperado. En paralelo nos muestran que intentar hacer las cosas de forma diferente y no lograr el resultado debe aleccionarnos para no volver a salirnos del camino seguro. Incluso si lo hacemos diferente y logramos el resultado, la valoración es que hemos tenido suerte y que es mejor hacerlo de la forma “correcta”. En todo este proceso está implícito que si lo haces bien y no logras el resultado es porque en realidad no lo estabas haciendo como era necesario. No existe la opción “hacerlo bien y no lograr el resultado esperado”, esto es el fracaso máximo.

Así, de niños nos dicen que cojamos el vaso con las dos manos para que no se nos caiga cuando vamos a beber. A partir de este punto pueden pasar varias cosas:

1.     Cojo con dos manos y no se vierte agua -> consecuencia lógica que fija el aprendizaje que si lo hago bien obtengo un buen resultado. Principio de seguridad.

2.     Cojo con dos manos y se me cae agua -> no lo estoy haciendo bien porque es imposible que se caiga agua si lo estoy haciendo bien. No me estoy poniéndole el empeño necesario. Miedo al fracaso ya que puede ser que se me haya resbalado el vaso (no existe el 100% de seguridad de nada) pero me dicen que es mi culpa por no fijarme, me siento mal si pasa esto.

3.     Cojo con una mano y se me vierte el agua -> esto pasa por no hacer caso y salirte del camino. No volver a hacerlo, no se puede imaginar nuevas maneras porque pueden llevar al fracaso. No podemos estar seguros de hacerlo bien porque nadie lo hace así, entonces mejor ni intentarlo.

4.     Cojo con una mano y no se me cae agua -> he tenido suerte esta vez pero me he arriesgado mucho porque es más difícil de esta manera, mejor no vuelvo a probarlo no sea que se me caiga y tenga que vivir el punto 3.

Esta falsa idea de la seguridad y control de los procesos, se traduce en el entrenamiento y la competición en:

1.     Si entreno bien seguro compito bien y voy a lograré objetivos deseados.

2.     Hacer las cosas bien siempre tiene como recompensa lograr los objetivos (no se me cae el agua). Sentimiento de culpa cuando lo estoy haciendo todo bien y no logro el objetivo porque esto quiere decir que en realidad no “me estaba fijando”.

3.     Sentimiento que la “vida” te debe algo por haberlo hecho todo bien. Sentimiento de injusticia e incomprensión cuando la vida no te da lo que te debe.

4.     Máxima presión para lograr el objetivo porque es imposible no lograrlo si lo hago todo bien. No es posible que yo no lo logre cuando todo el mundo lo hace.

5.     Mayor dificultad para enfrentarse y adaptarse a los imprevistos y dificultades extra que seguro surgirán ya que no deberían aparecer si lo estoy haciendo todo de forma correcta.

Hay infinidad de factores que no dependen de nosotros y que determinarán nuestro rendimiento final, de manera que nosotros debemos preocuparnos de hacer lo mejor posible lo que depende de nosotros e intentar adaptarnos lo mejor posible a las condiciones sobre las que no tenemos el control (la mayoría).

Así es que entrenad siendo conscientes de que aún siendo necesario, no es garantía de nada. Disfrutad con lo que hacéis y no esperéis conseguir nada a cambio de vuestro esfuerzo. Citando una de las típicas frases-postureo: el camino debería ser el premio.

En el siguiente artículo reflexionaremos acerca de cómo nos enfrentamos a la competición/reto a partir de nuestro entrenamiento.  

Tino Bermejo

Una de las cosas que he aprendido durante esta experiencia, y que más me ha sorprendido, es la influencia del EGO en el rendimiento deportivo. Pero primero tenemos que redefinir el concepto ego. Coloquialmente una persona con ego se asocia a alguien que "se lo tiene muy creído", alguien engreído. Sin embargo, debemos profundizar. Todos tenemos nuestro ego, y todos tenemos la creencia de que hay cosas en las que vamos “sobrados”, cada uno a su nivel, y que nos obligamos a conseguir siempre que queramos. Por ejemplo, una gran atleta sabe que puede correr el mil en 2’10” y un atleta que justo empieza sabe que puede hacerlo en 6’, pero el proceso mental que los dos tienen sobre su ritmo es el mismo, si quieren van a poder correr. Nos basamos en una de las mayores mentiras en el deporte: Querer es poder.

Por otra parte, todos los corredores populares explican que a ellos les da igual no ganar, o la marca que vayan a hacer, que lo importante es el esfuerzo e intentarlo. No les importa que todo el mundo les adelante…¿todo el mundo? ¡No! siempre hay el o la compañera de club que no permitimos que nos gane, o aquel/lla corredor/a que nos encontramos en todas las carreras y que no nos puede ganar! De hecho tampoco es verdad que la marca no importe…cierto que no siempre vamos a hacer marca personal, pero también es cierto que hacer una marca por encima de lo que nos permitimos a nosotros mismos, no lo toleramos bien. El atleta que sabe que puede correr a 6’/km si un día no está bien y no puede ir más rápido de 6’30 entra en conflicto consigo mismo y empieza a cuestionarse.

Estas situaciones las podemos encontrar en las competiciones pero también en los entrenamientos diarios. Podéis pensar momentos en los que a mitad de entrenamiento habéis decidido que aquél no era el día en el que podíais conseguir los objetivos y decidís acortar la sesión o no acabarla... No sin antes colgar en Facebook nuestra foto con cara de pena o sufrimiento y un pie de foto con un “Hoy no era el día, mañana más y mejor” y el pertinente emoticono de brazo forzudo.

Yo me pregunto, ¿no era el día para qué? ¿Para esforzarse al máximo? Todos somos muy fans de las frases postureo tipo “Lo importante es intentarlo”, “No importa la meta, importa el camino”,… Si aplicamos esta filosofía al 100% ¿no es igual de satisfactorio el día que me salen unos ritmos espectaculares que el día que no lo consigo siempre y cuando lo hayamos intentado de la mejor de las maneras?

En Tfswim y TfRun siempre insistimos en marcarnos objetivos de tarea, fijarnos en la ejecución para lograr una mayor eficiencia e insistimos en que focalizarnos en el trabajo. Esta es la mejor manera para lograr un mejor resultado. Sin embargo, cuando el día no es bueno y los ritmos no salen, resulta que lo primero que hacemos es abandonar el trabajo y dedicarnos a “sobrevivir”.  ¿Realmente no puedo mantener lanzar el brazo adelante porque estoy cansado o es que dejo de intentarlo porque ya sé que no podré?

Lo ideal sería encontrar la satisfacción en el esfuerzo y no en el resultado de ese esfuerzo. Valorar intentar hacerlo lo mejor posible, centrándonos en lo que se ha trabajado, independientemente del resultado obtenido. No deberíamos ser tan duros con nosotros mismos . Tendríamos que permitirnos intentarlo y fracasar estrepitosamente (da igual que sea algo que creemos que podremos hacer siempre que queramos). Habría que entender que querer NO es poder... querer es tan solo intentarlo. Y con eso nos tendría que bastar, con intentarlo con toda nuestra pasión sabiendo que es posible fracasar.

Tino Bermejo

Ahora sí empieza en serio la temporada de aguas abiertas, y seguro que muchos de vosotros ya os habéis vuelto a enfundar en los neoprenos y empezáis a tiraros al mar. Desde Tfswim os queremos ir avanzando algunos consejos prácticos para que os enfrentéis a las olas y a las corrientes de forma más eficiente.

A tener en cuenta en el mar:

1.    Muy importante mantener la posición del cuerpo durante el nado en mayor equilibrio. 

2.    Se tiene que tener muy bien fijada la posición de rolido, con un brazo delante durante la brazada del contrario.

3.    El trabajo de posición se tiene que hacer tanto dentro como fuera del agua. Para coger mayor conciencia pero también para reforzarlo = trabajo del Core

4.    Cuantas más olas y más fuertes son las corrientes más sufrirán las personas con nados inestables, lo que se traduce en el conocido serpenteo del cuerpo y frecuencias de brazos muy altas. 

5.    CURIOSIDAD MUY IMPORTANTE: El neopreno actúa como desestabilizador. Evidentemente es una tremenda ayuda para la flotabilidad lo que conlleva muchas ventajas, pero hay que saber controlarlo. Es más fácil dejarse llevar por la sensación de flotar, lo que el cuerpo vaya "dando tumbos". Además, el balanceo del rolido con neopreno requiere muchísimo más control. Para trabajar este control en la piscina, un buen ejercicio sería nadar con una tabla entre las piernas y notar que ésta no va dando bandazos!

"A mi me quedan 7 semanas...¿y a ti?". Esto es lo que nos preguntamos entre los que tenemos nuestra prueba-objetivo más o menos cerca, y es que en este momento de la temporada todo es como una cuenta atrás.

Ilusión y angustia entran en conflicto. Lo vemos tan cerca, ya le tenemos muchas ganas pero surgen dudas, algunos miedos y vemos el tiempo correr más deprisa que nunca.

Mi respuesta es siempre la misma cuando surge esta conversación en las sesiones de técnica: primero mostrarme igual de ilusionada que quien tengo delante. El reto, sea cual sea, es siempre para sentirse orgulloso. Ese orgullo de quien ha hecho el esfuerzo y el intento de querer mejorar su nado para llegar en buenas condiciones a su objetivo. Seguro que hay mejora, eso es así porque el trabajo está detrás. Pero el tiempo corre igual de rápido que hace 7 semanas. Somos nosotros los que nos encontramos en un estado emocional “peor gestionado". Luego, es momento para decir alto y claro: tranquila, haz tu día a día, hoy es lo que cuenta y hay tiempo, de sobras.

Así que, no hay que precipitarse en nada porque nada se está precipitando. Solo que lo que estaba lejos ahora está más cerca y nuestra percepción cambia.

Seguid con vuestros planes de entrenamiento y seguid dándoos las órdenes y consignas que siempre hacéis cuando entrenáis. Que nada os haga poner la atención en aspectos que antes no tenían importancia o en querer cambiar o precipitar VUESTRO plan. Una distracción puede ser, por ejemplo, un compañero que ya está corriendo 15km/semana mientras YO todavía tengo que alternar caminar y correr tranquilo porque estoy en el último estadio de una lesión que ya está casi recuperada... En este caso nuestra cabeza está pensando que fulanito está corriendo a saco y yo aquí, pringando camina y corre, camina y corre. ¡¡¡Y qué!!! Cada uno viene de puntos diferentes, somos diferentes y lo increíble es que, al final,  todos vamos a llegar al mismo sitio. Y lo vamos a disfrutar y a compartir, con lo que cada cual lleva en la mochila, eso es lo interesante. Y si por lo que sea algo externo nos impide alcanzar la meta, será duro, seguro, pero somos más fuertes que el tener que vernos obligados a renunciar a algo porque un aspecto que no dependía de nosotros y que no podíamos controlar nos ha sacado del ruedo.

Así que, mejor seguir centrado en el hoy, en lo que me toca, en lo que tengo que hacer y disfrutarlo.

Yo, cuando nado lo veo así: estoy nadando y hoy lo hago como cada día que entreno. Puede que esté más o menos cansada, que sienta molestias en alguna zona con mayor o menor intensidad, pero a fin de cuentas solo tengo que nadar. Así que mi cabeza se va a centrar en lo que necesita para nadar “rema, 1,2,3, empuja, empuja, respira, 2, 3, mira abajo, 1, 1, 1”. Mi 1 es mi remada+rolido y esa es mi prioridad. Mi respiración tiene que estar conmigo, la oigo bajo el agua, siento como el aire fresco me llena, lo aguanto dentro de mi para sentirme llena y verme con todas las fuerzas para seguir remando y aplicando en cada brazada el mejor impulso que pueda dar, ya sea para nadar a intensidades más moderadas, ya sea para completar una serie fuerte. No importa, tengo que seguir intentando lo mismo una y otra vez para estar en el hoy, acabar y mañana será otro día, otro entreno, otro momento en el que la emoción tendrá que ser controlada desde mi cabeza para saber que estoy aquí y no allí.

Tere Fullana

El Swimrun es un nuevo deporte procedente de los países escandinavos que nos llega a Catalunya en su primera competición el próximo 17 de abril. En tfswim hemos tenido la suerte de poder contactar y aprender de uno de los mejores atletas de esta disciplina, Nicolas Remires, tercer clasificado en la Ötillö Swimrun 2015. Tras una primera jornada de toma de contacto con el Swimrun que pudimos disfrutar 8 tfswimmers el pasado 26 de marzo en Llafranc, Nicolas nos ha preparado algunos consejos y recomendaciones sobre el material para participar en estas pruebas.  Aquí va:

Texto by Nicolas Remires

Al tratarse de un deporte relativamente nuevo existen un montón de discusiones sobre el equipo para usar o no usar en una carrera de swimrun. Lo más importante es, después de comprobar la lista del material obligatorio que rige la normativa de la carrera en la que uno quiere formar parte, probar todos aquellos recursos que uno tiene planificado usar. Pues puede que lo que a mi me funciona y sirve no sea útil para ti. ¿Qué es lo yo suelo usar y puede serviros de referencia?

- El neopreno de swimrun de la marca HEAD cortado por encima de las rodillas y codos.
- Las zapatillas de carrera de INOV8 . Dependiendo del terreno escogería uno u otro modelo. Para una carrera en la Costa Brava serían más adecuadas para mi gusto unas zapatillas ligeras de trail con pequeños crampones ( para las rocas dan muy buen agarre y hay muchos tramos de asfalto y senderos ).

- El pull- boy que se adjunta en el lado de la pierna. Usaría el modelo más hidrodinámico posible, más parecido a la tabla de pies.

- Las palas tienen que adaptarse tanto a ti como a las distancias de la carrera. Es recomendable probar los diferentes tamaños y asegurarse de que se puede nadar con unas palas más o menos grandes dependiendo de la duración de la carrera a la que se vaya a participar.

- Calcetines altos de la marca Gococo con algunos dispositivos flotantes personalizados para evitar rasguños y heridas contra las rocas.

- La cuerda debe ser bastante tensa y con un mínimo de 6 mm de diámetro. Sobre la longitud , es importante que la cuerda no sea demasiado larga. Recomendaría : longitud de un brazo estirado + longitud de una pierna + 10 cm extras. Así garantizamos que el compañero que nada atrás lo haga cercano al de delante pero permitiendo una brazada completa. Como otra buena alternativa recomendamos el cinturón de tracción de: http://swimrunshop.com/product-category/swimrun-equipment/pull-belt/

Como consejo final es muy importante que todos estos recursos los probéis con vuestro compañero/a de equipo simulando las condiciones de la competición y así descubrir qué es lo que os funciona mejor a vosotros.  Adelante con esta nueva aventura en el swimrun!!!

The pull belt | Product Categories | SwimRunShop.com

El agarre comprende desde que el brazo se encuentra extendido delante nuestro hasta  que el brazo alcanza aproximadamente la altura del hombro. En este punto la posición del brazo es conocida como de codo alto, pero este nombre se debe a la posición del codo respecto a la mano, no porque tiremos del codo hacia arriba.

Descripción del movimiento y su función

Cuando pensamos en el agarre a menudo explicamos que imaginéis que vais a hacer un hoyo o túnel delante vuestro o que vais a envolver-abrazar una FitBall por encima con el fin de acercarla a vosotros.  Siendo lo más prácticos posible lo que buscamos es recoger el agua que queda debajo de nuestra palma de la mano y brazo cuando todavía este lo tenemos estirado, y orientarla hacia atrás para después empujarnos adelante con su ayuda. Luego para conseguir envolver toda esta masa de agua la muñeca hace una ligera flexión hacia abajo mientras que el codo se abre para poder exponer y orientar  la mayor superficie posible del brazo hacia atrás. Cuando ejecutamos de este modo el movimiento la posición de nuestra mano y antebrazo quedan perpendiculares al fondo de la piscina y el brazo prácticamente conserva su posición paralela a la superficie.  

Este movimiento tiene que aprenderse siempre con sensaciones de presión en el agua, porque en caso contrario marcaremos una posición pero no llevaremos nada debajo.

Otros movimientos que se coordinan en la fase de agarre

Esta primera fase de la remada, además de ser casi la más compleja de la técnica de nado en cualquiera de los 4 estilos, va acompañada de otros dos movimientos que todavía la hacen más compleja.

Por un lado tenemos el tronco. Al iniciar el agarre el cuerpo se encuentra ligeramente rotado hacia el brazo que va a ejecutarlo (posición de rolido). En el momento que empezamos a envolver el agua el cuerpo también empieza a bascular para el lado opuesto, de tal manera que al finalizar esta fase el cuerpo se encuentra totalmente plano y paralelo a la superficie del agua.

Y por el otro lado tenemos el brazo contrario. Justo antes de empezar el agarre este brazo suele encontrarse en el punto más alto del recobro, justo antes de empezar su aterrizaje al agua. Cuando el tronco empieza a bascular y el brazo contrario a agarrar este segundo brazo empieza a caer o atacar el agua. Cuando el agarre ha finalizado la posición de nuestro cuerpo sería aproximadamente: brazo agarrado a la altura del hombro, cuerpo prácticamente horizontal y dedos del brazo contrario entrando en el agua.

En el próximo post indicaremos los errores más comunes durante esta fase inicial de la propulsión del estilo crol.

Para poder analizar todo el recorrido del brazo en sus tramos aéreo y subacuático empezaremos por identificar las fases propulsivas o de aceleración de las que son de recuperación. Y para ello seguiremos poniendo el tempo que ya hemos comentado en los posts anteriores para que, a su vez, nos ayude a entender mejor cada uno de estas trayectorias que poco a poco iremos detallando. Este tempo nos vendrá dado por el batido de pies.

Fase subacuática

Nosotros también la llamamos remada y para simplificar su recorrido la dividimos en dos fases: el agarre y el impulso.

Aunque podamos distinguir estos dos momentos es importante identificar la remada como una fase propulsiva de principio a fin, es decir, que en todo el recorrido del brazo bajo el agua este aplicará una aceleración para impulsar el agua hacia atrás y así lograr avanzar hacia delante. Luego esta fase pertenece a una de las fases de impulso de la brazada y va sincronizada con el balanceo del tronco o rolido (golpe de cintura) y con una patada. Su trayectoria va de adelante hacia atrás y ligeramente abajo para poder despedir el agua por debajo nuestro y hacia la pared o sentido opuesto. En el momento en que hemos acabado la remada la mano se encuentra debajo de la pierna sin alcanzar a tocarla y el brazo extendido.

Fase aérea

Desde la posición descrita empieza la salida del brazo con el objetivo de “adelantarnos” por el lateral y volver hacia adelante para preparar otra remada. Aquí empieza el recobro o recuperación. En este momento el cuerpo no debe seguir balanceándose ni perder la posición ligeramente de rolido que ha alcanzado al acabar la remada. Desde que se empieza a recoger el brazo hasta que alcanza la altura de la cabeza estamos en fase de deslizamiento, luego el cuerpo permanece estático, el movimiento es relajado (se acompaña, no acelera) y en el se encajan dos patadas.  Pero cuando estamos en esta posición el brazo empieza su descenso por la mano hacia el agua, y aquí ya no sigue el mismo tipo de movimiento, si no que la misma caída o entrada al agua provoca en el brazo una aceleración y, por tanto, tenemos otro impulso. Y como tal se vuelve a sincronizar con una patada y un golpe de rolido. Este impulso nos proyecta el brazo al agua y adelante y acabará permaneciendo en la posición estirada delante durante dos patadas más.

Luego, toda la brazada la podemos contabilizar por número de patadas contando hasta 6 patadas. Aquí va descrita cada patada según el trayecto del brazo

Patada 1= remada atrás con rolido

Patadas 2 y 3 = recobro hasta la altura de la cabeza, posición estática

Patada 4 = entrada del brazo al agua con un nuevo rolido

Patadas 5 y 6 = mantenimiento del brazo estirado delante  ras su caída

De tal modo que las patadas 1 y 4 son las correspondientes a momentos de aceleración o impulso (cuando hablemos de la coordinación de ambos brazos tendrán una clara correlación) y las 2,3,5,6 a momentos de deslizamiento.

Tere Fullana

Para que el movimiento del tronco mientras nadamos sea ejecutado con precisión, dé la aceleración adecuada a los brazos y permita que las piernas consigan un batido eficaz, necesitamos un control y desarrollo del Centro de Fuerzas o Core muy concreto.

En el agua no contamos con ningún anclaje para poder ejecutar una fuerza con cualquiera de nuestras extremidades, por lo que el único soporte que tenemos para fijar y dar luego un impulso es nuestro propio cuerpo.

La cintura, durante el nado de crol, va dando pequeños impulsos de derecha a izquierda que generan el tan mencionado ROLIDO. Para saber si lo estamos ejecutando correctamente una buena referencia es fijarse en lascrestas ilíacas. En todo momento, a pesar de estar inclinado sobre uno de los dos costados, ambas tendrían que estar apuntando hacia el fondo de la piscina y no quedar en ningún caso orientadas a los lados (tendríamos exceso de rotación). Tras cada impulso, que se genera a partir de una aceleración para pasar de una posición a otra, la cintura debe quedar fijada o parada. Es en este momento cuando podemos observar si se está activando bien el Core.

Poder estabilizar la cadera en posición semi rotada y a la vez hacer que todo el cuerpo quede fijado sobre ella requiere de mucho control postural. Pero es que esta secuencia se da en cada una de las brazadas que damos, es decir, vamos marcando el tempo del que ya os hablamos con esta secuencia “impulso-deslizo/fijo-impulso-deslizo/fijo”.

Para lograr que la cintura trabaje bien es necesario hacer ejercicios de pies (activan abductores que ayudan a fijar también la cadera) con trabajo de rotación de tronco dentro del agua y dedicar una parte de nuestro entrenamiento al trabajo de fuerza en seco de esta zona del cuerpo, sin material y con material inestable para simular las condiciones del agua, en las que controlar la postura no es fácil debido a la flotación.